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7 beneficios asombrosos de la respiracin profunda segn la ciencia
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Sabas que la respiracin profunda puede ayudarnos a eliminar toxinas de manera ms eficaz e incluso a combatir el dolor gracias a la liberacin de endorfinas?
La respiracin profunda o la respiracin lenta confiere calma y bienestar a la persona que la prctica de forma regular.
Este tipo de tcnica, donde la persona se acostumbra a tomar bocanadas de aire de forma profunda, reteniendo ese oxgeno y exhalndolo a la vez de forma ms larga de lo habitual, es muy comn en el yoga o en el mindfulness.
Sin embargo, cabe decir que, ms all de estas prcticas que disponen de ese clsico vnculo con el budismo y la meditacin, no son muy comunes en nuestro da a da.
As, son muy pocas las veces que nos detenemos siquiera a pensar "cmo respiramos".
Ahora bien, como dato interesante es importante saber que cientficos de la Universidad de Stanford han elaborado un interesante estudio donde se demuestra cmo nos puede beneficiar este tipo de respiracin.
Mark Krasnow, bioqumico y director de este trabajo, nos explica incluso que se han identificado un pequeo grupo de neuronas que median entre este tipo respiracin y la relajacin, la atencin e incluso la eficacia para regular las emociones y reducir la ansiedad.
Estamos, sin duda, ante una estrategia sencilla y accesible que todos deberamos practicar.
Basta solo con abrir la boca y respirar profundamente, con calma y de forma pausada.
A continuacin te explicamos de qu manera te puede beneficiar.
1. Respiracin profunda para regular el estrs y la ansiedad
La respiracin es una accin que llevamos a cabo de forma involuntaria. Inhalamos oxgeno para obtener y crear energa a nivel celular.
Despus, exhalamos dixido de carbono, ese subproducto resultante de la respiracin celular.
Este proceso casi mgico nos beneficia de forma notable siempre que se lleve a cabo de forma pausada, rtmica y profunda.
Sin embargo, algo que la mayora ha experimentado alguna vez es que, cuando nos asustamos o cuando sentimos pnico, nuestra respiracin se vuelve entrecortada y muy rpida: ese proceso antes sealado se rompe y se altera provocando que el corazn se dispare.
Por su parte, la respiracin profunda tiene la capacidad de regular el sistema nervioso parasimptico para estimular un estado de relajacin: el corazn entra en calma, como la mente.
Al aportar a nuestro cuerpo oxgeno de forma ms pausada, constante y regular, nuestros msculos dejan tambin de estar tensados.
Es entonces cuando el sistema simptico, por su parte, deja de enviar sus picos elevados de cortisol y adrenalina a nuestro cuerpo.
Todo nuestro cuerpo y nuestra mente entra en un estado de calma muy adecuado.
2. Eliminamos toxinas
Este dato es interesante: nuestros cuerpos estn diseados para liberar gran parte de sus toxinas a travs de la respiracin.
El dixido de carbono es un residuo txico natural que proviene de los procesos metablicos de nuestro cuerpo y que, por tanto, debe ser expulsado de forma regular.
Sin embargo, cuando nuestros pulmones estn acostumbrados a llevar a cabo respiraciones rpidas, no llegamos a expulsar del todo esos elementos de desecho.
Sera, por tanto, muy conveniente que tomramos conciencia de ello y que, al menos durante 2 o 3 veces por da, dedicramos al menos 10 minutos a respirar de forma profunda.
3. Disminuimos la sensacin de dolor
Algo que hacemos muchas veces de forma casi inconsciente cuando sentimos dolor es contener la respiracin.
Es un mecanismo natural de nuestro cerebro cuando recibimos un golpe, un impacto, cuando somos heridos...
Sin embargo, y en caso de padecer dolores crnicos y regulares debido a la artritis, lupus o fibromialgia, nos ir muy bien hacer esto mismo.
Prueba a contener la respiracin unos segundos y respirar de forma profunda y pausada.
De este modo, liberaremos endorfinas, que son analgsicos naturales del cuerpo.
4. Nos ayudar a mejorar nuestra postura
Algo tan fcil como practicar la respiracin profunda desde hoy mismo nos permitir mejorar nuestro esquema corporal y, sobre todo, el eje espalda-cuello.
Al llenar nuestros pulmones de aire logramos estimular la columna vertebral para colocarla en una postura ms armnica, equilibrada y correcta.
5. Estimulamos el sistema linftico
El sistema linftico es parte esencial del sistema inmunitario del cuerpo y est compuesto por una compleja red de vasos linfticos, tejidos, rganos y ganglios que cumplen gran cantidad de funciones.
Una de ellas, la que lleva a cabo el lquido linftico, es liberar de nuestro organismo los restos de las clulas muertas y otros desechos.
La respiracin profunda nos ayudar a conseguirlo, al permitir que la linfa fluya de modo adecuado para que nuestro cuerpo pueda trabajar de manera ms eficiente.
6. Cuida de nuestro corazn
Algo que es interesante saber tambin es que el ejercicio aerbico (cardio) utiliza la grasa como energa, mientras que el ejercicio anaerbico (entrenamiento de fuerza) utiliza la glucosa como energa.
Sin embargo, si cada da nos acostumbramos a practicar el ejercicio de la respiracin profunda, estaremos llevando a cabo una fabulosa rutina de cardio.
Esta mejorar nuestra salud cardiovascular y nos ayudar a quemar clulas de grasa.
7. Mejoramos la digestin
La respiracin profunda mejora nuestra digestin. Adivinas de qu manera?
Muy sencillo. Al aportar a nuestro cuerpo ms oxgeno y de forma ms regular, se lo suministramos tambin a los rganos digestivos para que trabajen de forma ms eficiente.
Adems, aumentamos el flujo sanguneo y estimulamos a su vez la accin intestinal.
Tampoco podemos olvidar que este tipo de respiracin regula el sistema nervioso, de ese modo nos sentimos ms calmados y la digestin se lleva a cabo de forma tranquila y eficiente. Incluso absorbemos mejor los nutrientes!
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